Canxi đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: mẹ có cần bổ sung canxi khi đang cho con bú hay không? Và bổ sung như thế nào cho hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về việc bổ sung canxi cho mẹ trong giai đoạn đặc biệt này.
Canxi Trong Sữa Mẹ So Với Sữa Công Thức
Các nghiên cứu cho thấy lượng canxi trong sữa mẹ thường ít hơn so với sữa công thức. Tuy nhiên, canxi trong sữa mẹ lại ở dạng dễ hấp thụ. Điều này có nghĩa là mặc dù bé nhận được lượng canxi ít hơn, nhưng lại hấp thu tốt hơn và nhiều hơn so với canxi từ sữa công thức. Vì vậy, các hãng sữa công thức phải bổ sung thêm hàm lượng canxi để đảm bảo bé nhận đủ lượng canxi cần thiết.
Tác Dụng Của Bổ Sung Canxi Cho Mẹ
Mẹ uống thêm canxi không giúp tăng thêm canxi trong sữa mẹ. Nếu canxi trong máu của mẹ hơi thấp, cơ thể sẽ lấy canxi từ các mô khác để đưa vào sữa mẹ, đảm bảo cho bé đủ canxi. Việc bổ sung canxi cho mẹ sẽ hỗ trợ sức khỏe của mẹ, nhưng không làm tăng lượng canxi trong sữa mẹ.
Nhu Cầu Canxi Của Mẹ Khi Cho Con Bú
Mẹ cho con bú cần bổ sung lượng canxi khoảng 1000mg/ngày. Canxi trong thực phẩm dễ hấp thu hơn nhiều so với canxi từ viên uống. Nếu mẹ có thể ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi mà không phải kiêng khem quá đáng, thì không cần phải uống viên bổ sung canxi. Ngược lại, nếu mẹ bị kiêng khem nhiều món và cảm thấy không nạp đủ các loại thực phẩm giàu canxi, thì có thể sử dụng viên bổ sung canxi trên thị trường.
Các Thực Phẩm Giàu Canxi
Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
- Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, và sữa chua.
- Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt.
- Các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành.
- Các loại hạt và đậu như hạt chia, hạnh nhân, đậu đen.
- Các loại rong tảo biển, hải sản, ngũ cốc,…
Lựa Chọn Loại Canxi Và Liều Dùng
Để canxi được hấp thu một cách tốt nhất, mẹ nên chọn loại canxi có kèm theo kẽm và magie. Trên thị trường, có nhiều hãng sản xuất viên multi-vitamin dành cho mẹ cho con bú. Mẹ có thể uống những viên multi-vitamin này để bổ sung canxi và các dưỡng chất khác. Để hấp thu tốt nhất, mỗi lần mẹ nên uống 500mg canxi, chia làm hai lần trong ngày với tổng liều là 1000mg/ngày. Tuy nhiên, tôi lưu ý rằng: mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để được tư vấn phù hợp nhất.
Kết Luận
Việc bổ sung canxi cho mẹ khi đang cho con bú là cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên tập trung bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi và sử dụng viên bổ sung khi cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ bổ sung canxi phù hợp nhất.
