Sau sinh, cơ thể phụ nữ sẽ chẳng thể nào giống như thời con gái. Nhất là qua một giai đoạn mang thai, cơ thể ai cũng sẽ nở ra, cân nặng tăng lên đáng kể. Tuy nhiên để giảm cân khi cho con bú mẹ cần hêt sức lưu ý, để tránh không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như dinh dưỡng sữa mẹ. Sau đây, Mẹ Sóc Bông sẽ gợi ý mẹ một số cách giảm cân khi cho con bú lành mạnh, an toàn nhé.
Thay đổi chế độ ăn phù hợp
Hầu hết các chuyên gia không khuyến khích ăn kiêng nghiêm ngặt trong khi cho con bú vì cơ thể bạn cần thêm năng lượng để tạo ra sữa mẹ. Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn hợp lý vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và con, mà cũng giúp mẹ tránh tăng cân do ăn quá nhiều đồ bổ, tinh bột, dầu mỡ,…
Thực Phẩm Nên Ăn Khi Cho Con Bú
Để giảm cân hiệu quả khi cho con bú, thay vì đếm calo, bạn nên chú ý đến chất lượng thực phẩm. Mẹ Sóc Bông khuyến nghị nên ăn các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, không cần giảm lượng thức ăn quá nhiều.
- Trái cây, rau và ngũ cốc: Cung cấp vitamin và khoáng chất. Lựa chọn tốt bao gồm lúa mì nguyên cám, lúa mạch đen, hạt diêm mạch, hạt kê,…
- Tinh bột: Cung cấp năng lượng để sản xuất sữa. Mẹ không cần ăn quá nhiều cơm, mẹ ăn vừa phải, vì ăn nhiều tinh bột không những không giảm cân, mà còn khiến mẹ tăng cân.
- Protein: Từ thịt, cá và các loại hạt giúp xây dựng và phục hồi mô cơ thể.
- Chất béo: Dầu ô liu, pho mát, trứng, quả bơ, các loại hạt và hạt giống cung cấp axit béo không bão hòa đơn và omega-3, cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé.
- Nước: Sữa mẹ có khoảng 90% là nước. Uống nước đủ khi bạn khát và theo dõi màu nước tiểu để bổ sung thêm nước.
Thực Phẩm Nên Tránh
- Đồ ăn nhẹ có calo rỗng: Như khoai tây chiên, kẹo và soda.
- Thực phẩm có đường
- Rượu: Nếu tiêu thụ nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng Sau Sinh
Tập thể dục sau sinh cũng quan trọng. Nó không chỉ tăng cường năng lượng mà còn giúp các cơ bụng trở lại hình dạng ban đầu. Mẹ có thể bế bé đi lại, đi lên xuống cầu thang và đẩy xe đẩy trong hai hoặc ba tuần đầu sau khi sinh. Đơn giản và dễ thực hiện phải không nào. Ngoài ra mẹ có thể thử các bài tập:
- Bài tập Kegel: Giúp tăng cường cơ vùng chậu.
- Thóp bụng: Giúp cơ bụng săn chắc hơn.
- Kéo giãn nhẹ nhàng: Dùng dây kháng lực để tác động vào vai, lưng và ngực.
- Đi bộ: Dù chỉ một đoạn ngắn, mỗi ngày.
Mẹ nên bắt đầu tập thể dục 6 tuần sau khi sinh thường và 8 tuần sau khi sinh mổ hoặc bị rách âm đạo nghiêm trọng, và đảm bảo mẹ đã hết sản dịch hoàn toàn. Hãy bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng trước, và nghe ngóng cơ thể, tập vừa sức của mình.
Hãy cố gắng dành 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, khoảng 20-30 phút đi bộ mỗi ngày. Bạn cũng có thể tiếp tục các hoạt động như yoga hoặc thái cực quyền. Khi tập thể dụng, vận động, mẹ sẽ ra mồ hôi, mẹ nên bổ sung nước cho cơ thể nhé.
Bí Quyết Thực Sự
Mẹ hãy thoải mái, tránh để ý đến người khác. Mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau. Mẹ cứ kiên trì thì sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Việc sinh nở là một điều tuyệt vời, nên đừng quá lo lắng nếu sau sinh bạn có chút thừa cân. Hãy kiên nhẫn thực hiện theo chỉ dẫn trên đây, và đặc biệt là việc cho con bú mẹ cũng giúp 1 phần giúp mẹ giảm cân hiệu quả đó.
